Ты открыл паспорт, увидел под паутинкой ярлык вроде «⚡ Панчер» — и хочется понять, что именно тут посчитано, а что решено нами. Ниже — какие четыре усилия читает шкала, откуда взяты её края и где кончается измерение и начинается наше правило поверх него.
Один только порог (FTP) говорит, что ты можешь держать долго и ровно, и ничего не говорит про рывок. Методика, о которой ниже речь, смотрит на мощность сразу на 4 разных длительностях — по форме получившейся фигуры видно, какой ты гонщик. Вот дословная формулировка методики (перевод наш):
«Index efforts of 5 s, 1 min, 5 min, and at functional threshold power were chosen as those best reflecting neuromuscular power, anaerobic capacity, maximal oxygen uptake (VO2max), and lactate threshold (LT), respectively.»
TrainingPeaks, «Creating Your Power Profile» (изложение методики Коггана) — «Индексные усилия 5 с, 1 мин, 5 мин и на функциональном пороге мощности выбраны как те, что лучше всего отражают нейромышечную мощность, анаэробную ёмкость, максимальное потребление кислорода (VO2max) и порог по лактату (LT) соответственно» (перевод наш).
Четвёртая ось — единственная, которая читает не кривую заездов, а профиль. Причина простая: часовой максимальный тест никто не делает на тренировке, а вот FTP у штаба уже есть — и это то же самое число, что стоит на карточке порога и участвует в остальном расчёте. Дублировать его отдельным «часовым рекордом» из кривой мы не стали: два разных числа под одним и тем же именем — источник путаницы, которого продукт и так уже избегал (см. «FTP без теста →»). На этом объяснение про четвёртую ось останавливается: страница не описывает, как именно TrainingPeaks оценивает FTP по короткому тесту вместо часового — у нас нет дословной цитаты об этом, а без неё это было бы числом из головы.
Каждая ось — не абсолютный рекорд, а медиана трёх лучших усилий за всю историю заездов с датчиком мощности. Причина не в осторожности, а в защите от вранья: датчик мощности время от времени выдаёт одиночный всплеск — скачок напряжения, съехавший магнит, что угодно, — и по такому всплеску балл оси ушёл бы в «мировую элиту» там, где реальная форма скромнее. Один выброс топит только одно значение тройки, а два соседних результата держат медиану на месте — правило, которое реагирует на настоящий прогресс (новый рекорд выталкивает второе место наверх, и медиана растёт вместе с ним) и не взрывается от одного глюка датчика.
Рядом с осью, которая показала абсолютный максимум недавно, стоит отдельная отметка — «свежий рекорд». Это только пометка даты, не часть расчёта: сам балл оси она не двигает и не заменяет собой медиану выше.
Профиль обновляется сам: это не снимок на момент открытия паспорта, а пересчёт по всей истории заездов заново каждый раз. Поставил новый рекорд — нужная ось подросла в тот же день, без отдельного действия с твоей стороны.
Ватты делятся на вес (Вт/кг — на длительных усилиях и подъёме важны именно они) и переводятся в балл 0–100: 0 — нижний край полосы «untrained» в таблице Коггана, 100 — верхний край полосы «world class», между ними — прямая линия. Это наше прочтение таблицы Коггана как шкалы, сказанное как наше: у самой таблицы нет встроенного «балла», она просто перечисляет полосы Вт/кг по категориям, а превратить полосу в прямую от 0 до 100 — решение продукта, не строка источника.
| Ось | Длительность | Мужчины, Вт/кг | Женщины, Вт/кг |
|---|---|---|---|
| Спринт | 5 с | 10.17–24.04 | 8.43–19.42 |
| Анаэроб | 1 мин | 5.64–11.5 | 4.67–9.29 |
| VO2max | 5 мин | 2.33–7.6 | 1.89–6.61 |
| Порог | FTP | 1.86–6.4 | 1.5–5.69 |
⚠️ Обе колонки — не из самой книги Коггана и Аллена «Training and Racing with a Power Meter» (её оригинал нам недоступен), а из двух независимых вторичных воспроизведений этой таблицы. Наши числа — из более полной из двух (все восемь пар границ, по обоим полам, с точностью до сотых). Второе, более короткое воспроизведение подтверждает бо́льшую часть нижних краёв — но не все цифра в цифру: на мужской пятисекундной оси оно даёт 10.08 там, где у нас 10.17. Если у тебя есть книга — сверь эти восемь пар границ сам (по четыре на каждый пол), мы прямо приглашаем это сделать, а не выдаём вторичный пересказ за оригинал.
Женская колонка — опубликованная, не приближение: раньше здесь стояла мужская таблица, умноженная на общий коэффициент, — начиная с этого пересчёта колонка читает свои собственные, отдельно напечатанные значения по полу.
Штаб называет один из четырёх типов по форме четырёх точек, не по их размеру: важно, какая ось торчит выше остальных, а не сколько баллов набрано всего.
Тип называется, только если числом закрыто минимум 3 оси из 4 — по одной-двум осям перекоса не видно, и штаб молчит, а не гадает.
Практический смысл: тип подсказывает, как тебе выгодно ехать гонку. Панчеру нет смысла тащить всю дистанцию в отрыве — его оружие короткий взрыв в нужный момент. Темповику наоборот вредно ждать финишного спринта.
Что здесь наше. Таблица Вт/кг по длительностям — Коггана. Сами четыре названия типов и три отступа выше (20 / 20 / 15 баллов) — классификация продукта поверх его шкалы, не строка из его книги: источник даёт только границы Вт/кг по категориям, а не правило, насколько один балл должен обогнать другой, чтобы это считалось типом.
Тогда ни одна из осей не считается вовсе — балл строится из ватт, а без датчика ватт нет. Паутинка останется пустой фигурой без единой точки, и это честный ответ, а не «недостаточно данных» на пустом месте: измерить действительно нечего.
Если у тебя есть только число FTP (введённое вручную или посчитанное по прикидке, без кривой мощности с реальных заездов) — заполнится ровно одна ось, пороговая, а тип штаб всё равно не назовёт: одной оси мало, чтобы судить о форме фигуры (см. правило выше).
Что заполняет остальные три оси — заезды с датчиком мощности: короткие спринты, минутные рывки, усилия на пять минут. Оси появляются сами, по мере того как в истории накапливаются такие отрезки — специально «сдавать» их не нужно.
Что балл сравнивает тебя с кем-то. Шкала 0–100 — это положение на опубликованной таблице Коггана, не место в очереди среди про-тура, других пользователей продукта или абстрактного «мирового класса» как цели. Мы нигде на этой странице не говорим, сколько тебе не хватает «до мирового класса» — только где ты стоишь на самой шкале.
Что тип — это приговор о том, как тренироваться. Тип описывает форму текущего профиля, а не программу тренировок и не лимитер, который нужно качать — про тренировку по типу отдельная страница, не эта.
Что шестнадцать чисел таблицы (восемь пар границ, по четыре на каждый пол) — цифры из самой книги Коггана. Это два вторичных воспроизведения таблицы (раздел выше), не строки из «Training and Racing with a Power Meter» — сверка с оригиналом остаётся за читателем, у которого книга есть.
Что у паутинки есть двадцатиминутная или часовая ось. Их нет: у Коггана в этой методике всего четыре индексных усилия (раздел «Четыре усилия» выше), и двадцатиминутный тест в продукте остаётся только способом оценить FTP — не осью паутинки.
FTP без теста — как штаб находит порог → — то самое число, которое читает четвёртая ось.
Почему падает мощность на четвёртом часу → — отдельное качество, которое эта шкала не измеряет вовсе.
Зачем всё это: как устроен штаб → — короткие ответы на остальные вопросы.
Вопросы и возражения по существу: michaelkrsk@gmail.com.