Ты держал темп три часа, а потом ноги просто кончились — и на подъёме, который утром дался бы легко, ватты не идут. Это не слабость характера и не «не раскатался»: это отдельное измеримое качество, и у него есть имя. Ниже — что именно падает, как это увидеть по своим же заездам без единого теста, и чего про это качество нельзя утверждать.
Порог (FTP) описывает тебя на свежих ногах. Но гонку и длинный групповой заезд проигрывают не на первом часу, а ближе к концу — когда в ногах уже накоплена работа. Способность держать мощность после этой накопленной работы называют устойчивостью (durability), и она измеряется отдельно от порога.
Определение авторов обзора, который ввёл термин в оборот, дословно:
«…quantify the ‘durability’ of individual athletes, here defined as the time of onset and magnitude of deterioration in physiological-profiling characteristics over time during prolonged exercise.»
Maunder, Seiler, Mildenhall, Kilding, Plews — Sports Medicine, 2021, том 51, № 8, с. 1619–1628
Обрати внимание на «here defined»: авторы дают рабочее определение, а не результат измерения. ⚠️ Эта работа — обзор: она вводит понятие и слово, и ⛔ не даёт ни одного числа. Все числа ниже — из других работ, и у каждой сказано, кого и как она мерила.
Практический вывод из определения важнее самого термина: у устойчивости есть момент начала и величина. То есть вопрос не «выносливый ты или нет», а «после какого объёма работы и насколько».
Отдельный тест для этого не нужен — хватает истории заездов с датчиком мощности. Работу внутри заезда считаем не километрами и не часами, а килоджоулями и делим на вес. Зачем делить — лучше всего объясняет пример из самой работы:
«This approach was chosen because it eliminates the effect of body weight on energy spent. For example, two cyclists with different body weights (65 and 75 kg) riding for 5 h at 3.0 W·kg−1 will spend 3510 and 4050 kJ, but relative to body weight, both riders have the same energy expenditure (i.e., 54 kJ·kg−1).»
van Erp, Sanders & Lamberts — Medicine & Science in Sports & Exercise, 2021
Дальше берётся лучшее усилие до отметки накопленной работы и сравнивается с лучшим усилием после неё. Отметки у нас две — 1500 и 2500 кДж: это наш выбор под любителя с заездом на два-четыре часа, а не число из работы. У профессионалов в тех же исследованиях отметки выше, и заездов такой длины у любителя почти не бывает — метрика была бы вечно пустой.
Это звучит как деталь, а на деле определяет, меряешь ты усталость или что-то другое. Наша первая версия (03.08) сравнивала голову и хвост одного заезда — и получила бессмыслицу: чем длиннее заезд, тем ты выносливее. Причина простая: у заезда, едва перевалившего за отметку, хвост — это доезд домой, а у очень длинного хвост многочасовой и в нём попадаются сильные отрезки.
Поэтому «свежая» мощность собирается из лучших усилий по всем заездам, а «усталая» — тоже из лучших, но только из участков, которые шли после нужной отметки. Так из сравнения уходит и рельеф, и погода, и то, как ты себя чувствовал в конкретный день.
И ещё одна защита от случайности: по каждой оси берётся не абсолютный максимум, а медиана трёх лучших результатов. Один сбой датчика не должен становиться твоим эталоном.
Два исследования, и они разного веса. Мы называем оба, потому что число без того, на ком оно получено, читается сильнее, чем оно есть.
26 профессиональных шоссейников, 85 сезонов, разбор реальных файлов заездов и гонок 2012–2019 годов. Не лаборатория — то, что уже произошло на дороге. Гонщиков поделили на более и менее успешных по очкам и сравнили падение мощности от свежего состояния к утомлённому:
«This is visible in the percentage decrease in the 20-min MMP from ‘fresh’ (0 kJ·kg−1) to ‘fatigued’ state (50 kJ·kg−1), which were ~4% in CAT.1 climber and ~8% in CAT.2 climbers.»
Тильды здесь авторские — работа сама говорит «примерно», и мы приводим её числа так, как она их напечатала. ⚠️ Во вторичных пересказах эта пара часто выглядит как «−4,0% против −9,0%»; в самой работе стоит другое.
Ещё интереснее не величина падения, а момент, когда оно становится значимым: у более успешных горняков мощность держится до самой высокой отметки нагрузки, у менее успешных проседает заметно раньше. То есть группы различает не только «на сколько упал», но и «после какого объёма работы начал падать».
14 любителей, семеро против семерых, настоящий протокол: фиксированная работа до 1000 кДж, а затем максимальное усилие. Успешными считали тех, кто попадал хотя бы на подиум на местных стартах. Разница между группами нашлась на двадцатиминутном усилии, и вот она словами самой работы:
«The ANCOVA shows that successful amateur athletes have a significantly lower drop in performance in the 20 min interval (p = 0.033) than their less successful counterparts… Based on the adjusted mean values, a mean performance drop of 6.5% can be calculated for successful athletes and 12.5% for less successful ones… In contrast to this finding, no significant difference was found for the 5 min interval.»
То есть у менее успешных падение вдвое больше — и в той же фразе стоит вторая половина, ради которой мы её и приводим целиком: на пятиминутном усилии различий не нашлось вовсе.
⚠️ Эта пара — скорректированные средние: авторы поправили их на VO₂max, объём тренировок и вес. Это не то, что видно в сыром протоколе, и если пересчитать прямо по опубликованным ваттам, получаются другие числа. Мы приводим авторские и называем их тем, чем они являются.
⚠️ И ограничение, которое авторы называют сами, дословно: «the size of the study population must be discussed as a major limiting factor» — их собственный предварительный расчёт требовал 26 человек, а в работе четырнадцать. Это не повод выбросить результат, но повод не строить на нём больше, чем он выдержит.
Если падение на отметке доходит до заметной величины, штаб называет эту отметку точкой обрыва и переводит её в часы твоего обычного темпа — так понятнее: «примерно с такого-то часа». Дальше это влияет на тактику и на питание в гонке.
Считается обрыв по 20-минутному усилию, и у этой длительности есть причина: именно на ней исследование любителей нашло различие между группами (уровень значимости 0,033). ⚠️ Пятиминутное усилие в той же работе не различило никого — дословно «no significant difference was found for the 5 min interval». До сентября 2026-го мы считали обрыв как раз по пятиминутному падению, то есть по длительности, на которой у источника результата не было; теперь — нет.
А вот сам порог «заметного» падения — 12% — это наш выбор по аналогии, и вот честное расстояние между ним и работой:
⛔ Поэтому мы не называем этот порог исследованным. Он взят с верхнего края коридора, который работа напечатала для менее успешных любителей, и это всё, что про него можно сказать честно.
Если падение нигде не доходит до порога, точки обрыва просто нет. Это не «данных не хватило» — это результат: на твоих отметках обрыв не найден. Показать в этом месте что-нибудь «чтобы не пустовало» значило бы выдумать сигнал.
И отметка, за которой стоит меньше 4 заездов, не показывается вовсе. Причина арифметическая: мы берём медиану трёх лучших усилий, а медиана трёх лучших по одному заезду — это и есть тот самый заезд. Такая «закономерность» описывает один день, а выглядит как свойство гонщика. Лучше промолчать.
Это не гипотетическая осторожность: когда правило вводили, оно убрало точку обрыва у реального профиля — она стояла на одной-единственной поездке.
Устойчивость тренируется, и тренируется она не так, как потолок. Ключевые отрезки иногда нужно ставить не в начале тренировки на свежих ногах, а в конце длинного заезда, когда накопленная работа уже есть — тогда тренируется именно способность держать мощность после работы.
Но не любой ценой: такой день — один в неделю, а не через день. Короткие качественные сессии по-прежнему делаются свежими: они растят потолок, а устойчивость его не заменяет. И питание на заезде должно закрывать расход до точки обрыва — пустой бак ровно к этой отметке превращает проверку устойчивости в проверку на голод.
Тогда эта метрика тебе недоступна, и честнее сказать это прямо, чем показать пустой график. Всё описанное выше считается из ватт: без них нет ни «свежего» эталона, ни «усталого» усилия, а пульс их не заменяет — на четвёртом часу он врёт в обе стороны сразу.
Что остаётся полезным без единого прибора:
И ещё одно, чего эта страница не требует: отдельного теста. Метрика считается из заездов, которые ты и так делаешь. Появится мощность — появится и она, задним числом по всей накопленной истории.
Что на свежих ногах все одинаковы. Так бывает — у спринтеров и у любителей из работы 2025 года различий в свежем состоянии не нашли. Но у профессиональных горняков различие есть и в свежем состоянии, на обеих длительностях, которые мы считаем. Устойчивость — это дополнительное измерение, а не единственное, по которому гонщики отличаются.
Что порог обрыва — научный факт. Он наш, по аналогии, и разбор расстояния выше.
Что протокол принадлежит той же работе, что и метод. Архивный разбор файлов и лабораторный протокол — разные работы разных авторов. Мы считаем архивным методом; протокол приведён здесь как второй источник чисел, а не как то, что делает продукт.
Что «обрыв» — приговор. Это описание твоих собственных файлов, а не оценка тебя. Он двигается: с ростом объёма и с правильным питанием на заезде отметка уезжает дальше, и это видно в той же книге.
TSS — что значит число нагрузки → — почему работа в килоджоулях и нагрузка в TSS отвечают на разные вопросы.
FTP без теста — как штаб находит порог → — то самое «на свежих ногах», с которым сравнивается всё выше.
Зачем всё это: как устроен штаб → — короткие ответы на остальные вопросы.
Вопросы и возражения по существу: michaelkrsk@gmail.com.