Одно число за заезд: сколько он стоил телу. Считается из двух других — NP и IF, — и привязано к одной точке: час, проеханный ровно на пороге, это 100 TSS. Ниже — как получается число, откуда оно берётся на твоём экране (путей несколько, и они разные) и чего оно про заезд не говорит.
Средняя мощность за заезд обманывает: спуск с нулём на педалях и ровный темп дают одно и то же среднее, а стоят телу совсем разного. Поэтому считают по цепочке.
NP — мощность, сглаженная скользящим средним по окну в 30 секунд и потом взвешенная в четвёртую степень. Смысл возведения в степень один: тяжёлые куски весят непропорционально больше лёгких, потому что тело так их и переживает.
IF — та же NP, поделённая на твой порог (FTP). Это доля от порога: заезд «в полсилы» и заезд «на пределе» получают разные числа независимо от того, сколько ватт ты вообще способен выдать.
TSS — время, умноженное на IF в квадрате. Квадрат здесь ровно затем же: два часа в лёгкую и час на пороге стоят разного, хотя времени во втором вдвое меньше.
Число 100 не измерено и не подобрано — им задана сама шкала. Час, проеханный ровно на пороге, назначен равным 100 TSS, и всё остальное отсчитывается от этой точки.
Это важно понять правильно, потому что тут легко ошибиться в обе стороны. Якорь — определение единицы, а не оценка чего-то в теле. Он не может «ошибаться на пять процентов»: спорить с ним так же осмысленно, как спорить с тем, что вода кипит при ста градусах. Поменяв его, ты поменяешь не точность, а единицу измерения — и твои числа перестанут быть сравнимы с чьими бы то ни было, включая твои собственные за прошлый год.
Обратное тоже верно и тоже важно: из того, что якорь — определение, не следует, что твой TSS точен. Точен он ровно настолько, насколько верен порог, от которого считается. Ошибка в FTP входит в TSS в квадрате: порог, завышенный на десятую часть, занижает каждое число нагрузки заметно сильнее, чем на десятую.
Путей три, и они не одинаковые. Штаб не делает вид, что это одна и та же величина, поэтому вот они по отдельности.
Отсюда практическое: ⛔ единого «твоего TSS» не существует, пока не сведён порог. Прежде чем сравнивать неделю с неделей, стоит убедиться, что FTP в профиле здесь и FTP в аккаунте часов — одно число. Штаб этого за тебя не делает и не подгоняет одно под другое: подмена чужого числа своим была бы выдумыванием данных.
TSS отвечает ровно на один вопрос: сколько стресса дал заезд. Всё остальное, что в него принято вчитывать, он не измеряет.
И честно про сам показатель: TSS не различает, чем набран. Час на пороге и очень длинный лёгкий заезд могут сойтись в одно число, а восстанавливаться после них придётся по-разному.
Рядом по теме: короткий словарь FTP · IF · TSS · CTL · ATL · TSB и «Зачем всё это» целиком.